jak nisko

nie jest duzo jezeli tłuszczemasz nisko a widze że masz. białko możesz podbić do 200g. wegiel narazie zostaw na 300 jak waga nie bedzie spadala to za tydzien czy dwa obetnij 100 kcal z wegla czyli ok 20-30g itd itd. jak zejdziesz nisko z weglem czyli np 150g dziennie to zaczynasz ciąć z tłuszczy.

[...] nightingal pokombinuję i myślę że będę trzymać się zakresu 10-12 powt. bo problem się robi w miarę upływu serii. Cały czas mam core za słaby jednak i dół brzucha. Tylko jakoś nie lubię brzucha robić\-) Spawareczka8-) Dzień 3 DNT Miska Suple: omega 3, vit treca, vit c, vit d+wapń BWT 150/200/75 [...]

[...] literowka to sie nie smiejcie bo pisalem to przed chwila plometryka i ciezary squats/jumps - zrob przysiad z takim ciezarem ze ostatnie powtorzenie w serii bedzie ostatnim jakie mozesz wykonac,CIEZAR jest kluczem. Po serii szybko zrob cwiecskoki wymagana ilosc powtorzen. calf raises.jumps - znow zrob wzios lydek - z ciezarem - po tym szybko [...]

W sumo nie. Tzn ja mam nogi tuż przy rękach, czasem wewnątrz, czasem na zewnątrz. Nie pamiętam jak miałam przy tym 100. Ale bliżej klasyka. Tylko ja np. nie dźwignę w mc, jak mam małe krążki i bardzo nisko sztangę. Muszę mieć ciut wyżej, aby udo było zgięte max do 60st. od pionu. ja mam sztangę na stepach, bo jak mam nisko to też nie mogę. na [...]

[...] warkocz z soli i łososia (z patelni grilowej), oliwa, sałata, marchew, - łosoś z ruszty, parpryka i szparagi z rusztu, oliwa, - zupa krem z pomidorów (mała miska, smakowało jak utarte pomidory z przyprawami, pewnie coś do tego - nie wiem jak się krem robi), - trzy kęsy sernika - grejpfrut, 2 truksy, pół jabłka, pomarańcza, 1/5 gruszki, 6 gron [...]

Witam słonecznie w końcu kuźwa, ciekawe jak długo Wypiski z wczoraj. Miska Wczoraj już ok. Smok uśpiony ale odpokutowałam wczoraj zgagą i ogólnym uczuciem ciężkości . W sobotę pomiary - patrząc po cichach, to nie leci nic (dziś chyba lekka pompa też obecna). Jeśli faktycznie się zatrzymało - jakieś pomysły co kombinować z dietą?? Trening. [...]

[...] kot totalny, ale sutami nie zrównuje się z poręczą. Jak ja robię dipy, to schodzę sutami poniżej. Wiem, że brzmi chvjowo ale chodzi o punkt odniesienia%-) Co ciekawe, jak schodzę tylko o te parę cm niżej, jest drastyczna różnica w trudności i ciężar spada o kilkanaście kg (na maxa), ale wg mnie efektywność ćwiczenia nieporównywalna, bo [...]

"Polepsz swój Crossover" by -Skip 2 My Lou- (Polish) :) Drybling piłeczką do Tennisa - 5 min. - Wykonuj drybling piłeczką do Tennisa tak jak zwykłą piłką do kosza. Wykonuj te ćwiczenia z ciężarkami na nadgarstki i w rękawiczkach (jeśli posiadasz) Drybling podczas biegu tyłem - 1 min.- Wyk. Drybling biegnąc tyłem. Drybling w tzw. [...]

[...] przez 'fat'. Jezeli chodzi o 3,4,5 cw a6w to gdzies wczesniej czytalem ze znacznie lepiej jest trzymac rece na skroniach, wtedy mozna juz dotykac lokciami nog przy zgieciu, jak masz je za glowa splecione to jakbyscie chcieli mocno to wam sie nie uda dosiegnac:P Co do pracy nad dolnymi partiami to jak czytalem i slyszalem to wlasnie podciaganie [...]

"a jak chcecie szczegolnie dol pocwiczyc to napiszcie a podesle jakis trening" No interesowałby mnie taki dobry trening na dolne partie. Szczególnie mam problem z CZWARTYM "poziomem" mięśni brzucha. Wydaje mi się jednak, że niewiele jestem w stanie zrobić, bo jest chyba trochę za nisko... Ale obym się mylił. Jak możesz, to [...]

[...] x15 x15 szrugsy hantlami z przodu 18kg x 15 x15 x15 x15 Cardio - dziś brak, cardio miałem w pracy , przez 4h biegaliśmy dosłownie z kartonami. Dieta - jeżeli coś ulegnie jakiejkolwiek zmianie do dni poprzednich, napiszę. Suplementacja - dokładnie jak wczoraj. Podsumowanie : Niby trening nie taki ciężki, nie taki wymagający, ale dwójki bolały [...]

gratuluje synka Piotrku - moja rada bedzie tak jak kolega wyzej nie ma sensu masowac bo niestety i tak wiekszosc bedzie fat! poczytaj troche jak znajdziesz czas na temat insulino opornosci na pewno masa to nie jest kierunek w jakim powinienes isc znajdz diete odpowiednia dla siebie jedz wegle - ale o niskim IG! jesli jesz z wysokim IG nie lacz z [...]

[...] nie schodzila tak nisko. Filmiki jutro. 2. Wykroki w miejscu (10)7-8, (7)7-10, (7)7-10, (7)8-10 Podczas pierwszej serii poczulam taki bol w czworoglowych, caly przod nog, jak by mi ktos wyrywal miesnie. Ten bol czulam przez wszystkie serie. 3. Plie (5) 5-15, 7-15, 8-15, 10-15 Udalo mi sie w ostatniej serii poczuc wewnatrz uda oraz czulam jak [...]

AAAaaaaaa myslalam ze bedziesz moze podsumowanko robil jakies. Przeczytalam maila i teraz go trawie, ostatnie zdanie dalo mi po glowie, jak bym slyszala moja mame. Cale moje zycie jak mantra dokladnie TE slowa.... No coz skrzywienie lekkiem mam (garbie sie), dodatkowo z przodu kosci(zebra) moja zmora... chyba podswiadomie sie tak kurcze. Pozwolisz [...]

[...] jeszcze brzuch boli dzisiaj, ale na siłkę poszłam :-) TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/adcd944c524b46d29bceab332b476274.png A Miałam się paczeć wysoko. No dobra paczyłam się jak mi się przypomniało }:-( . Nogi wbijałam w ziemię, przynajmniej się starałam, ale chyba nie było do końca tak jak powinno. Przy 30 kg miałam sztangę za nisko i było nie [...]

[...] Następnym razem wezmę, beż żadnego badziewia przyklejonego do gryfu, żeby było miękko. Człowiek się uczy na błędach. @-) Nie było źle. Bardzo nisko i czułam ładnie pupe jak pracuje, ale nóg muszę pilnowąć. 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 15xcc / 12xcc / 12xcc Tylko tyle :)) Przerwy po tym dłuższe niż 90 sekund, bo inaczej [...]

Kabo, może masz rację z tym wiosłem, z tymże mnie zawsze po nim boli odcinek lędźwiowy i stąd zakaz przez trenera:( Może ja coś robię nie tak. a nie robisz za nisko opuszczony? ja tak mam jak staram się utrzymać blisko 90 st. jak jest 60 to nie ma bólu.

[...] rację z tym wiosłem, z tymże mnie zawsze po nim boli odcinek lędźwiowy i stąd zakaz przez trenera:( Może ja coś robię nie tak. a nie robisz za nisko opuszczony? ja tak mam jak staram się utrzymać blisko 90 st. jak jest 60 to nie ma bólu. Ale jakiego rodzaju to jest ból? Czy boli Cię kręgosłup czy mięśnie? Logicznie biorąc im bardziej Jesteś [...]

ja robię przysiady z cc - nie mniej jak 15 a maksymalnie 24. A potem kilka serii wprowadzających, które też są swoistą rozgrzewką i przygotowaniem do serii roboczych. Nie jest niczym złym zrobienie też serii czy dwóch wyprostów nóg - byle nie przesadzać z zakresem ruchu (nie za nisko w dół/pod siebie) i raczej niewielkie ciężary a więcej [...]

wvrew pozorom wchodzenie ze sztangą na podwyższenie (zwłaszcza jelsi jeste dosc wysokie) jest ćwiczeniem doś c trudnym technicznie nie jestem na beiżąco co tam sie dzieje i z cyzm rpacujesz z fizjo, ale z tym bym trochę uwazała, albo wysko i bez obciążenia albo nisko jak z obciążeniem, i niekoneicznie jako główne ćwiczenie dnia